更年期女人吃什么可以延缓衰老

女性进入更年期后，随着月经的渐渐消失，身体各项功能也在发生变化，肤色暗淡无光，失眠多梦，骨质疏松，身体免疫力也会降低，甚至还会出现一些心脑血管疾病，而通过饮食调理可以缓解更年期所带来的不适，增强身体免疫力，延缓衰老。那么，更年期女性吃什么可以延缓衰老呢？

操作方法

【步骤01】

饮食调理身体是更年期女性的最佳选择
女性进入更年期之后，身体的各项功能开始慢慢走向衰老，为了延缓衰老，有些女性会服用一些中药来进行调理，但是如果药物长期服用，就会导致肝脏负担加重，因此最好的方式还是通过合理的饮食来调理身体，以应对更年期的各种不适，平稳而健康地度过更年期。

【步骤02】

黄豆能缓解女性更年期症状
黄豆中所含的“同黄素”植物性激素能很好地舒缓更年期女性常见的各种症状，女性步入更年期后，体内制造荷尔蒙的机能渐渐消退，会导致失眠、沮丧、骨质流失等不适症状，对生活质量有相当的影响，虽说用雌激素后可有所改善，但子宫癌或乳癌等副作用的风险也会随之而增加。而黄豆中所含的“同黄素”植物性激素不仅能很好地舒缓更年期女性常见的各种症状，而且不会像雌激素那样产生副作用。因此，更年期女性可以每天喝点豆浆，或者多吃点豆制品。

【步骤03】

牛奶能缓解女性更年期症状
牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类及维生素，其中的蛋白质更是完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量很低，是适合更年期女性食用的佳品，每天临睡前一杯牛奶，不仅能补气养血，更能提高睡眠质量。

【步骤04】

鸡蛋能缓解女性更年期症状
鸡蛋含有人体几乎所有必需的营养物质，有“理想的营养库”之美称。更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质，因此每天1个鸡蛋是必须保证的。鸡蛋的食用方法比较多，煎、炒、炸的方式虽然美味，但是难以消化，所以，更年期女性食用鸡蛋的方法最好是煮鸡蛋、鸡蛋羹或者水铺蛋的方式，更有利于消化吸收。

【步骤05】

猪血能缓解女性更年期症状
猪血营养价值非常高，富含蛋白质和各种优质微量元素，其中蛋白质的含量甚至高于牛肉和鸡肉的含量。猪血不仅营养丰富，而且非常容易消化吸收，经常食用，不仅能提高免疫力，更能延缓机体衰老。

【步骤06】

洋葱能缓解女性更年期症状
洋葱中含有硫质和必需维生素等营养成分，能消除体内不洁废物，使肌体保持洁净。女性进入更年期后，皮肤老化程度会加速，脸部两侧及手背甚至会出现老年斑，常吃洋葱效有助于消除面部斑点，延缓皮肤老化。

【步骤07】

生姜能缓解女性更年期症状
生姜具有明显的抗衰老功效，其中所含的姜辣素进入人体后，会产生一种抗氧化酶，能充分抵御自由基，其功效之强甚至超出维生素E，不仅能预防老人斑的产生，更能全面延缓身体各项功能的老化。

【步骤08】

胡萝卜能缓解女性更年期症状
胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素，更年期女性经常食用，可缓解眼部疲劳，预防更年期的视力退化，其中维生素A更能滋养皮肤，改善因身体老化而产生的干燥，并且对子宫、阴道等的修复有一定的帮助。

【步骤09】

红薯能缓解女性更年期症状
更年期女性如果每天吃一个红薯，有助于舒缓不良情绪，大大减轻潮热和盗汗症状。女性进入更年期后，发生心脑血管疾病的几率大大增加，而红薯中含有对一种多糖和蛋白质的混合物，这种物质能保持血管弹性，防止动脉硬化，对降低高血压和冠心病的发生有不可低估的作用。另外，经常食用红薯，还能大大降低乳腺癌的风险。

【步骤10】

菌菇能缓解女性更年期症状
菌菇不仅含有大量蛋白质，还含有丰富的硒元素，食用菌菇，不仅能为更年期女性提供大量的优质蛋白质，其中的硒元素更是容易被人体所吸收，不仅能抗氧化、防癌抗癌，更能人体提高免疫力，对缓解更年期综合征具有很好的辅助效果。

【步骤11】

海产品能缓解女性更年期症状
海鱼、海虾等食物富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病的好帮手，能有效减少心脑血管问题，如果在烹调过程中再使用亚麻油或者橄榄油，更能提高体内维生素E的含量，能健脑强脑、滋润肌肤。而海带、紫菜等食物更是不仅能补钙，还能有效补充碘元素，以促进人体新陈代谢。

【步骤12】

鲜果蔬能缓解女性更年期症状
维生素C能有效延缓女性衰老，因为维C不仅能促进骨骼钙化，解决更年期女性腰酸背痛、骨质疏松的烦恼，还能有效抵御自由基和其他有害物质，使身体保持良好的状态，而新鲜蔬果富含维生素c，因此更年期女性就要多吃新鲜蔬果，以补充体内的维生素，从而享受更长时间的青春。

【步骤13】

粗粮能缓解女性更年期症状
燕麦、糙米等粗粮含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。