儿童补锌有哪些食物

儿童成长需要各种营养，不同食物含的营养都不一样，那么，儿童补锌有哪些食物，下面我们就来介绍几款含锌量高的食物。

操作方法

【步骤01】

牡蛎。含锌量高，有含锌之王的当属牡蛎。每千克含锌量达100毫克以上，其含锌量是普通食品的5倍以上。如今在市场较为常见，家长朋友不妨给孩子常吃牡蛎来补锌。

【步骤02】

蛋黄。一个蛋黄里的营养成分大概有4%的锌，是最简单方便的补锌食物，水煮蛋、蒸蛋是家长朋友最爱的补锌方式。

【步骤03】

动物肝脏。动物肝脏除了含铁量高被人熟知之外，含锌比例也不低。据测定，动物性食物中含锌较丰富（3～5毫克／100克），而且吸收率高达50％左右。平时可以炒猪肝或者是煮猪肝粥给孩子吃，营养又健康。

【步骤04】

瘦肉。120克瘦肉中大概含锌7.5微克，家长朋友们可以蒸瘦肉或者煮瘦肉粥给孩子吃。

【步骤05】

核桃。核桃补脑，这个是众所周知的，这个跟核桃含锌量较高有关，平时这种坚果类的食物可以当零食小嘴吃，解馋之余又能补充营养。

【步骤06】

番茄。番茄除了富含维生素之外，也是补锌食物中不可或缺的一员。番茄炒蛋，番茄汤，酸甜中含有高营养，好看又好吃。

【步骤07】

苹果。一天一苹果，医生远离我。苹果的营养价值不言而喻。

【步骤08】

土豆。土豆每100克含锌1.41毫克。可以把土豆做成土豆泥，这样营养成分流失较少，能更大程度上补充营养。