跳绳后的拉伸运动

跳绳是一个在室内室外都可以完成的较为方便的运动，能够燃烧脂肪，但运动量大很容易使身体受伤，本次我们就来介绍跳绳后的拉伸运动放松肌肉避免拉伤。

操作方法

【步骤01】

一条腿尽量向后蹬，保持鞋底着地，另一条腿弯曲，感受到脚部肌肉绷紧，手臂往前拉伸。

【步骤02】

两只手撑住地，腿打开，上半身运动向左右侧缓缓移动。

【步骤03】

以外八字站直后，身体往下弯，尽力用手去触碰脚尖，过程中腿不能弯曲。

【步骤04】

站直后，膝盖保持弯曲腿向后抬，并用手抓住脚背向臀部靠，坚持10秒左右，然后换腿再做一次。如果重心不稳可以借助墙支撑，