颈椎病的锻炼方法

久坐之后脖子容易僵硬，长期不注意容易引发颈椎病，我们在日常要有防范意识，多锻炼脖子，防止颈椎病。

操作方法

【步骤01】

坐下后，背部保持直线，伸展脖子，肩膀往后牵引，保持这种紧绷的状态10秒，再慢慢放松。

【步骤02】

久坐以后站起来，双手叉在腰上，头部向侧面缓缓转动到不能再转，再保持5秒左右，慢慢从一边转向另一边。控制好速度避免头晕。

【步骤03】

头部随着呼吸的频率摆动，吸就向侧面转动，呼气就收回，同时肩部要保持紧绷状态。

【步骤04】

按摩颈部穴位，找到风池穴缓缓来回按摩。

【步骤05】

站直后，双腿贴紧，两手交叉相握放置于背后，肩部向后牵引，手臂慢慢往上抬，能够明显感觉到背部肌肉收紧。然后手臂放下再抬起，能够缓解颈部僵硬感。