运动后膝关节痛该怎么办

很多喜爱运动的朋友都有这样的体会，就是运动过度后会有明显的膝关节疼痛或不适，而且发生疼痛的部位以膝关节前方多见，那么运动后运动后膝关节痛该怎么办呢？

操作方法

【步骤01】

有规律的运动
如果完全让膝盖休息不动，放弃运动反而会让肌肉会变得更不发达，容易退化，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。所以，有膝关节疼痛的人还是要经常规律性的参加运动。但要注意不要过度，也不要做对膝盖损较大的运动。你可以试试椭圆仪或者骑单车。这样不伤膝盖，也是有效的有氧。

【步骤02】

进行增肌力量训练
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。也建议不要长期只进行单一种类的运动，应经常替换，训练不同部位的肌群。

【步骤03】

注意放松和拉伸
通过拉伸、按摩等技术，有效缓解肌肉痉挛，降低肌肉激惹性，肌肉张力下降也有利于受伤部位代谢废物排除，这时关节压力也得以减轻，自然疼痛大大缓解。

【步骤04】

提高自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。而且还可以在运动之后用热水对膝盖进行热敷。



注意自我保护
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

【步骤05】

训练膝关节的动作
平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

特别提示

如果是急性损伤如肌肉拉伤、韧带扭伤，是需要停止运动的，完全休息1-2周，而如果疼痛不是很明显，其实并不必完全停止运动，但一定要减少运动量，减至不引起疼痛为度。