怎样才能在睡觉时不打鼾

打呼噜在医学上的专业名称是“睡眠呼吸暂停综合症”，存在危害很大且常被人忽略，会存在短暂停止呼吸影响睡眠、引起心血管疾病、内分泌紊乱、记忆力衰退、脑梗塞等风险，建议尽早治疗。

为什么晚上睡觉老爱打鼾?

【步骤01】

睡觉姿势不对。采用右侧卧睡能减少打鼾，改变一直习惯的仰卧姿势，建议太大声时，可以手碰一下对方，让他改变睡觉姿势就安静了。

【步骤02】

身体过于肥胖。肥胖之人咽壁肥厚、舌头宽大、咽喉狭小，睡觉时气道受阻、呼吸不畅导致打鼾，建议多加运动，努力减肥，打鼾的习惯自然没啦。

【步骤03】

枕头太高，床太软。枕头太高或床太软都可以导致呼吸道角度发生改变，引起呼吸不畅，出现打呼噜的症状，建议更换高度适中的枕头。

【步骤04】

烟酒等不良嗜好。是因为烟酒有刺激作用，导致肌肉松弛而打鼾，戒烟戒酒，睡前不要吃安眠药之类的。

【步骤05】

呼吸道疾病引起。打鼾本是呼吸道不畅所致，例如鼻塞、鼻炎、肺部疾病等等都会引起打鼾，治疗相对应疾病，打鼾这个坏习惯就很容易解决了。

解决打鼾问题的方法

【步骤01】

吃点能缓解打鼾的食物：姜黄、鱼肉、洋葱、豆浆、茶等多吃这些有利于缓解睡觉打鼾的食物。

【步骤02】

睡前喝点润喉的蜂蜜或橄榄油：既然是呼吸道受阻，如果都调整好上面所讲的枕头、睡姿都没效果，就试试睡前喝点润滑的蜂蜜水或橄榄油，但是不要喝太多，少量即可。

【步骤03】

医院就诊：习惯性打鼾在医院耳鼻喉科是有专门的治疗方案与手段的，如药物治疗、手术治疗、鄂托法等。

【步骤04】

增强身体抵抗力：类似鼻炎等疾病是免疫力低下引起的，多加运动不仅能减肥，还能减少各种急慢性呼吸道疾病。

【步骤05】

尝试偏方治疗法

特别提示

打鼾真不是一个普通的不良习惯，能严重影响别人之外，还有害自身健康，建议尽早治疗，睡个好觉。