锻炼颈椎的八个动作

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量，保护好自己的健康。下面介绍锻炼颈椎的八个动作。

材料/工具

颈椎

方法

步骤1

缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

步骤2

上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

步骤3

上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

步骤4

曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次

步骤5

伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

步骤6

耸肩

上下耸肩、向前然后向后，重复10次。

步骤7

转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。

步骤8

牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。

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