正确的跳绳动作

跳绳是一个大众运动项目，很容易上手，而且也是有效减肥的方法之一。那么，如何才能做到正确跳绳，有效减肥呢？

操作方法

【步骤01】

跳绳开始起跳摇动胳膊时，胳膊的大臂紧紧贴着身体的两边，胳膊肘轻轻地向外外展，胳膊的上臂尽量保持水平状态，发力的部位是手腕，让两手在身体两边作圆周运动。

【步骤02】

一般情况下，我们跳绳选择绳子的长度是以我们的两手分别握住跳绳两端的把手、其中一只或两只脚踩在跳绳的最中间、两支胳膊水平抬起，绳子被拉直的长度。

【步骤03】

为避免跳绳时脑部受到震动，跳起和落地时尽量用自己的前脚掌，千万不要采用全脚或者脚后跟落地，在空中时，跳绳者的身体适度弯曲，保持自然姿势。跳绳过程中，呼吸节奏保持自然。

【步骤04】

跳绳前不宜饮用水，餐前和餐后半小时之内不宜跳绳，以免导致身体出现不适。至于跳多久，一般不受任何限制。

【步骤05】

跳绳结束后切记不可立即停下来，我们可以选择继续慢跳或小步行走一段时间，让自己的血液循环恢复正常，之后才可以停止。最后再做一些拉伸动作，跳绳运动才算真正结束。

【步骤06】

跳绳运动的练习循序渐进，根据跳绳者的个人实际情况选择跳绳的速度和时间长度。一般建议刚开始每次运动5-10分钟即可，然后在慢慢延长时间。