去健身房锻炼很多器材不知道怎么用 怎么办

到健身房大家都不是很了解器械的使用情况，下面就来详细介绍一下健身房各个器材的功能作用及具体的使用方法。

操作方法

【步骤01】

哑铃用来练胸肌，主要有以下7个动作，分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
 

【步骤02】

史密斯架卧推、坐姿推胸:用于胸部备选动作。

【步骤03】

3.坐姿划船，引体向上:用于锻炼背部。

【步骤04】

坐姿提踵、站姿提踵、杠铃提踵:用于小腿备选动作

【步骤05】

坐姿蹬腿、史密斯架深蹲、坐姿腿屈伸:用于大腿备选动作。

【步骤06】

坐姿推举、杠铃颈前推、哑铃推举:用于肩部锻炼。

【步骤07】

钢线下压、哑铃颈后臂屈伸、体后臂屈伸:用于三头备选动作。

【步骤08】

器械弯举、哑铃弯举、杠铃弯举:用于二头备选动作。

【步骤09】

仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧腿屈伸:用于锻炼腹部。

特别提示

在使用健身器材时要按照说明使用，不能太过用力使用以免受伤。