冬季怎么补钙最有效

钙是人体不可或缺的元素之一，小儿缺钙会出现骨骼发育缓慢的情况，甚至出现O型腿，X型腿，佝偻病；老人缺钙易导致骨骼提前老化，骨钙流失，骨质疏松。成年人缺钙也会时长腰膝酸软，精神不振。冬季寒冷，人们的户外活动量减少，人体会加速新陈代谢以使躯体保暖。因此，人体内钙的损失也会增多，冬季尤其应该注意补钙。做到以下几点，包你达到最佳补钙效果！

操作方法

【步骤01】

每天一杯牛奶。众所周知，牛奶含钙丰富且易吸收，每天饮250ml牛奶即可满足人体一天对钙的需要。

【步骤02】

多吃水产品，如鱼虾，海带。因为当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，当数水产品的钙磷比例在这一范围内。

【步骤03】

不要因为天气寒冷放弃运动，适当的运动不止能够使身体放松，也使钙更容易被人体吸收利用。

【步骤04】

不要忽略补充维生素D，充足维生素D是人体合成可利用钙的必要条件。维生素D最好的来源是紫外线，在阳光直射手脸皮肤的情况下，半个小时即可产生人体一天所需要的维生素D。

【步骤05】

醋与食物中的钙能产生既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。