男生过瘦如何有效增重增肥

身体太瘦会导致免疫力下降，特别容易感冒，男性过瘦如何有效的增肥呢？

操作方法

【步骤01】

每天需要保证睡眠充足，大家在晚上睡觉之前可以吃一碗小米粥或者是吃一点高蛋白的食物，可以促进人体尽快的增肥，在夜间睡眠的时候，人体的生长激素分泌比较旺盛，有助于蛋白质的合成与代谢，还能够促进生长和发育。

【步骤02】

要想增肥，大家需要吃一些高热量的食物，建议大家可以多吃一些坚果，就比如黑芝麻，腰果，还有开心果的，这类食物的热量非常高，还有非常多的脂肪酸以及蛋白质，可以促进人体尽快的增肥。

【步骤03】

很多朋友们身体太过于瘦弱是由于消化吸收功能不好，大家可以选择分餐制，一天可以吃5到6餐，可以为人体补充营养，建议大家可以多吃一些鸡蛋，肉类以及家禽类食物。

【步骤04】

坚持锻炼身体，有一些朋友们长期坐在办公室里面缺乏体育运动，而运动是能够改善食欲，还能够让肌肉变得更强壮。