怎么样可以快速减肥20斤

你是否羡慕别人苗条的身材，渴望能甩掉身上的赘肉？那么，今天小编来告诉你怎么样可以快速减肥20斤？

操作方法

【步骤01】

做好计划
超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

【步骤02】

调理肠胃
肥胖的主要原因就是暴饮暴食，饮食不规律引起的。要想减肥需先调理肠胃。饮食可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药。山楂、薏仁、黄瓜等。

【步骤03】

早餐不可忽视
可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。此外，也可选择低热量的燕麦、水煮红薯、水煮鸡蛋。
　　

【步骤04】

晚上吃减肥餐
坚持晚上吃减肥餐，不可大鱼大肉，尽量清淡些。早、中餐也不可吃太饱，并且禁吃甜食，控制油脂的量，自然没有多余赘肉。

【步骤05】

一天不少于8杯水
每天喝8杯水能减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

【步骤06】

运动减肥法
适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。每天坚持运动既能锻炼身体，又能减肥。

【步骤07】

耳穴压籽进行减肥
中医认为耳和经络脏腑有密切关系，按压耳穴可调节人体脏腑生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神经可以达到改善器官功能的作用。主穴内分泌和神门，并配以大肠、口、胃、肺、三焦等穴位，调整内分泌功能，又能调整肠胃系统的功能，从而达到减肥疗效。　

【步骤08】

自制配方
这个配方很简单，只需要九味药材，包含荷叶 、 橘皮、决明子 、 泽泻 、 火麻仁 、 菜菔子、绞股蓝、乌龙茶、茯苓。还可以煲汤的时候放进汤里，这个方子不单讲究材料配比，也是结合了人体五行进行的配伍。