便秘怎么快速排便

便秘是很多小伙伴的烦恼，今天小编来和大家分享怎么快速排便。

快速排便

【步骤01】

大口喝水
大口大口地多喝水，最好是蜂蜜水。这样可以促进肠道蠕动。

【步骤02】

口服芦荟胶
口服芦荟胶有利于排便。

【步骤03】

按摩腹部
对腹部进行拍打、按摩，有利于促进肠道蠕动，增强便意。
要注意按摩的方向，需要是顺时针。

【步骤04】

适当运动
几个踱步，几个深蹲，都有利于便秘者排便。

【步骤05】

及时就医
如果便秘实在比较严重，达到了四五天，一定要及时去看医生，开一些排便的药物。

日常习惯

【步骤01】

注意饮食
有便秘症状者平日里要多吃粗纤维食物，忌辛辣油腻，有助于缓解便秘症状。

【步骤02】

缓解便秘的食物推荐（在日常饮食中多摄入以下食物，有利于缓解便秘症状）：
红薯——红薯富含纤维素，进入人体后可刺激肠壁，加快消化道蠕动并吸收水分，增大粪便体积，有助于排便。
酸奶——含活菌的纯酸奶对于便秘非常有效果。
大白菜——大白菜含水分多，且性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘。
蜂蜜——蜂蜜中富含丰厚的酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。
还有其他很多粗纤维食物及水果蔬菜都有利于排便。

【步骤03】

注意运动
很多上班族及学生一坐就是一整天，非常不利于肠道蠕动。必须保证每天一小时以上的运动，才能使身体健康，排便通畅哦。

【步骤04】

注意作息
不规律的作息容易使内分泌紊乱，所以一定要早睡早起，尽量不要熬夜，才能减少便秘症状。

特别提示

便秘需要一定时间的调养，大家一定要从日常小事保养身体，才能减少便秘哦。