最有效的健身：卷腹

很多人都想拥有健美的身材，而卷腹就是一种最有效的健身方法。<br/>今天小编来和大家介绍卷腹这一运动。

操作方法

【步骤01】

作用：
卷腹主要锻炼腹直肌，有利于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者增强腹部力量。

【步骤02】

动作要领：
平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。
双手交叉于胸前或置于两耳旁，腰部固定，向上抬起，直到肩胛骨离开地面，然后再躺回。
注意呼吸的节奏，用力时呼气，向下躺时吸气。

【步骤03】

其他演变：
反向卷腹——也叫抬腿卷腹，平躺在地上，双腿弯曲抬起悬空，直至臀部离地。