急行跳远的动作要领

急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。<br/>今天我们来介绍急行跳远的动作要领。

操作方法

【步骤01】

助跑距离：
助跑距离对于急行跳远非常重要，所以一定要提前丈量好助跑距离。
丈量一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点。
然后从助跑起点出发，向沙坑方向助跑，反复试几次并调整，才能选到最适合的起点。

【步骤02】

助跑练习：
助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。

【步骤03】

起跳练习：
起跳可以先在原地练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心放在前脚上。
摆动腿蹬地，起跳腿从后往前迈步，随即蹬伸起跳，同时要配合着摆臂使身体各部分配合协调。

【步骤04】

腾空练习：
腾空分为挺身式、蹲踞式、走步式三种，练习者可根据自己的习惯多加练习，一般而言腾空越高，跳的越远。

【步骤05】

落地练习：
正确的落地姿势有利于提高跳远成绩。
落地时要将脚掌前压，让身体重心前移。