怎样瘦腿最快最有效怎么瘦腿最快

很多女孩子都想拥有一双纤细修长的腿。<br/>那么怎么瘦腿最快最有效呢？<br/>以下训练为期4周，经测验，瘦腿率达到69.7%，平均每人瘦腿2.19厘米，相当于牛仔裤小了两个码。<br/>下面一起来看看这套运动怎么做吧~

操作方法

【步骤01】

侧卧左（右）侧提膝（20次）
臀外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部。
左（右）腿全程悬空。
提腿呼气，伸腿吸气。

【步骤02】

侧卧左（右）侧前踢腿（20次）
左（右）腿大腿垂直身体，脚尖略朝下。
臀外侧发力。
抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。
抬腿时呼气，下放时吸气。

【步骤03】

侧卧左（右）侧抬腿（20次）
侧卧，脚尖朝下。
臀外侧发力。
抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。
抬腿时呼气，下放时吸气。

【步骤04】

俯卧左（右）侧后踢腿（20次）
除了摆动的腿外，身体保持固定。
左（右）腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。
收腿时吸气，伸展时呼气。

【步骤05】

左（右）腿翘曲卷腹（20次）
臀部与肩部同时离地。
手肘不要用力向前掰。
卷腹时呼气，下落时吸气。

【步骤06】

坚持每天做这10个动作，一定会有成效~
祝大家都能拥有完美的身材！