俯卧撑锻炼哪些肌肉 你知道吗

俯卧撑是一个非常简单的锻炼肌肉的方法，不需要任何器材，更没有场地要求，那么俯卧撑究竟能锻炼哪些肌肉呢？

操作方法

【步骤01】

标准动作：身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿应同时下降，胸部下降到离地面2到3厘米，然后双手用力回到原位置。

【步骤02】

超长距离俯卧撑：这种俯卧撑肘关节角度应大于135°，肱二头肌用力，所以可以锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

【步骤03】

宽距俯卧撑：双手距离一点五倍于肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，并且对三角肌前束、肱三头肌也有一定的锻炼作用

【步骤04】

中距离俯卧撑：双手距离略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部车，并且可以锻炼到三角肌前束、肱三头肌。

【步骤05】

窄距俯卧撑：双手距离小于肩宽，主要锻炼肱三头肌、同时发展胸大肌内侧，三角肌前束。

【步骤06】

高姿俯卧撑：主要是三角肌和胸肌上部发力，三角肌和胸肌上部可以得到锻炼。

【步骤07】

中姿俯卧撑：主要是胸肌中部发力，可以锻炼胸肌中部

【步骤08】

低姿俯卧撑：主要是胸肌下部发力，可心锻炼胸肌下部

【步骤09】

倒立俯卧撑：主要锻炼肩部肌肉和手臂肌肉

特别提示

锻炼一定要注意安全