健身过度如何恢复体力

好多朋友都是因为健身不注意而导致健身过度,那么健身过度以后要怎么恢复体力呢?

操作方法

【步骤01】

在健身结束后建议喝点薄荷水,会起到一定的作用,在药店买也很便宜,一块钱就够了,薄荷水可以有效的缓解疲劳感.

【步骤02】

注意增加营养补充,在健身前补充高GI碳水化合物+蛋白质.用于健身的时候持续的提供能量,健身过后45分钟以后喝高GI碳水化合物+乳清蛋白.主要是促进肌肉合成代谢,增加代谢的速度.

【步骤03】

在健身过度以后,尽量要减少自己的训练强度,或者干脆就不要练,好好的休息,会更快的恢复体力,在健身后吃一个苹果也是不错的选择.

【步骤04】

注意饮食,在训练过后的饮食调节是十分重要的,不能因为累就暴饮暴食,让身体获得所需要的能量就足够了.