如何改善睡觉打呼噜的坏毛病

晚上睡觉时，有些人很喜欢打呼噜，甚至声音还很大，不仅严重影响到家人的睡眠，而且长期打呼噜对自己的声音也是有伤害的。那么如何改善打呼噜这个坏毛病？

操作方法

【步骤01】

打呼噜一般是因为鼻子堵塞了，所以每天可以用生理盐水清洗鼻孔，把脏东西都洗出来，坚持一段时间，鼻子变干净了，打呼噜的现象也会有改善。

【步骤02】

睡觉时选择一个软硬合适、不高不矮的枕头。选择一个舒适的枕头可以让人在睡觉时呼吸畅通，让睡眠质量更好，也改善了打呼噜的毛病。

【步骤03】

白天工作学习一定要劳逸结合，工作久了就要休息一下放松一下身体，不要过于劳累。一般因为太累而睡着时人很容易打呼噜。所以不要让身体过于疲惫。

【步骤04】

睡觉时睡姿是很重要的，良好的睡姿会让人有更好的睡眠质量，睡眠质量好，打呼噜的情况就会减缓。不要趴着睡觉。

【步骤05】

很多肥胖者打呼噜都比较严重，所以如果你比较胖，那么就积极减肥吧！管住口迈开腿，合理控制自己的体重，当瘦下来后，打呼噜的毛病也会改善。

【步骤06】

空气干燥也会造成鼻子堵塞，从而导致睡觉时打呼噜。如果室内空气干燥，那么可以在室内放盆水或者买个加湿器。室内要经常开窗通风，改善空气质量。

【步骤07】

睡觉前不要喝咖啡和浓茶，甚至喝酒。这些习惯会影响睡眠质量，睡眠质量没有保障的话就容易打呼噜。睡觉前可以喝一杯牛奶或者泡脚，这些都有助于改善睡眠，从而改善打呼噜的毛病。

【步骤08】

身体健壮的人是很少打呼噜的，如果不想晚上总是打呼噜，那么从现在开始锻炼身体吧！坚持运动，吃健康的食品，拥有积极开朗的心态。人身心健康了，打呼噜的毛病也会改善。