哪些食物能够改善睡眠质量

对于人体健康发育来说睡眠是很重要的，如果睡眠质量时间得不到保证的话，人体很多功能运作就会失调，从而就会影响健康，那么吃哪些食物能够改善人的睡眠质量呢？

改善睡眠的食物

【步骤01】

食醋能够起到一定的催眠作用，人体劳累过度的时候在晚上可能就没有那么容易睡着，这个时候可以接一杯温水，然后放入适量的食醋，最后慢慢饮用下去，饮用完之后躺在床上闭上眼睛，一会儿就能睡着了。

【步骤02】

牛奶能够改善睡眠的作用很多人都是知道的，这是因为牛奶中含有色氨酸，色氨酸能够对大脑的兴奋状态进行抑制，同时还能让人产生疲倦感，在睡前喝一杯牛奶能够起到安眠的作用。

【步骤03】

一些水果也是有催眠作用的，比如苹果和香蕉，在睡觉之前吃点儿苹果香蕉的话能够缓解肌肉的疲劳感，从而能够快速入睡，此外橘子等水果的果皮能够放在枕头边，闻着香味能够放缓神经，改善睡眠质量。

【步骤04】

如果精神情绪波动比较大的话，在烦躁的时候是很难入睡的，这个时候可以兑一杯糖水来喝，因为糖水进入人体之后会转化成血清素，血清素能够进入大脑的皮层，对大脑皮层起到抑制的作用，从而能够改善睡眠质量。

【步骤05】

小米的营养成分是比较丰富的，并且在小米中含有丰富的色氨酸，同牛奶一样，睡前吃点儿小米能够起到安眠的作用，最好的方法就是在睡前吃一碗小米粥，熬粥的时候只要水和小米，不要加过多的调料。

【步骤06】

睡前吃点儿藕也能够起到安神的作用，这是因为藕中富含碳水化合物已经多种维生素，食用之后能够清热，可以治疗失眠的症状，最好的方法是将藕煮熟之后加适量的蜂蜜搅拌均匀食用，因为蜂蜜也有安神的作用。

【步骤07】

睡觉之前吃点儿葵花籽也有安眠的作用，因为葵花籽中含有丰富的不饱和脂肪酸以及维生素，食用之后能够降低血压，但是要注意睡前不能吃多了，吃过多的话可能会上火。

【步骤08】

莲子有安神补血的作用，因为莲子中富含莲子碱等成分，这些物质在人体吸收之后会对胰岛素的分泌产生加速作用，胰岛素分泌过多后会增加羟色胺的量，从而就会改善睡眠质量，每晚用糖水煮莲子来饮用效果就很好了。