午睡多长时间最好5个常见的午睡时间的类别

午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于下午的工作和学习状态是十分有利的。也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。因此午睡的时间起到了关键作用。

操作方法

【步骤01】

午睡时间：一般在饭后半小时后，开始午睡。不要饭后立即就睡，不利于消化。

【步骤02】

午睡时长：以半个小时为宜，睡久了，人容易头疼乏力，不利于下午工作状态。

【步骤03】

上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，也对健康有益。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10—20秒，能给身体快速“充电”，恢复精神。

【步骤04】

5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力，头脑发沉，可以小睡一会儿，有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能力，帮助恢复精神。

【步骤05】

午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。徐大成认为，纳秒级到普通级的午睡最适宜。

【步骤06】

因为午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1—1.5个小时，完成整个睡眠周期。