学生党们如何搭配自己的健身餐

想要减肥，吃饭方面是一个重要的因素，控制好饮食才能够达到减肥的效果，控制饮食并不是不吃饭，一日三餐是必不可少的，只要你搭配得当，同样可以达到减肥的效果，那么如何搭配减肥餐呢？一起学着做吧。

操作方法

【步骤01】

要吃好早餐。早上是一天的开始，不吃好早餐，一天都会很没有精神，中午也会特别饥饿，所以早餐要吃好，还要吃饱。主要摄入富含蛋白质的食物，因为它的饱腹能力特别强。所以早饭我们可以选择喝一杯牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，在啃一个玉米，它们热量少，既不长胖，又能很好的果腹。

【步骤02】

早饭过后，大约到了9点左右的时候，吃完的早饭已经有些消化了，这个时候我们可以吃一个水果来加餐，但是基于早饭补充了丰富的蛋白质，所以我们没有必要再吃糖分含量高的水果，因为我们体内没办法再将糖分完全分解，所以，吃一些苹果是很不错的选择。

【步骤03】

在早餐的基础上，早餐吃的合理营养了，中午其实是不会特别饿的，中午我们可以吃一些热量稍稍高一点的肉类，各种蔬菜，记得它们在做的时候，要控制放油的量，不然再低热量的菜也会有很高的热量和脂肪。中午可以食用一些主食，如白米饭等。

【步骤04】

下午3点到4点左右的时候，可以吃个下午茶来加个餐，当然我们这里的下午茶不是点心咖啡的，这些热量都太高了，不适合减肥食用，我们下午茶的食物是酸奶水果沙拉，这两种的热量都很低，脂肪含量也少，下午茶吃它们不会增加负担，而且它们的果腹效果可以使晚餐的时候不会特别饥饿。

【步骤05】

晚饭也是很重要的，大多数人为了减肥不吃晚饭，其实这样是不可取的，它达不到健康减肥的效果，晚饭虽然要吃，但是不宜吃太多，也不能吃太油腻的东西，晚餐可以吃一些蔬菜，还有一些有蛋白质成分较高的食物。

【步骤06】

在制作减肥餐的时候，我们可以每天制作不一样的减肥套餐，既不会吃腻，又能够补充各种营养元素。每天我们可以变化我们所吃的水果，肉类可以选择牛肉，三文鱼，沙丁鱼，鸡胸肉等低热量的肉制品。

【步骤07】

减肥时吃饭不宜过饱，每次吃到七八分饱就可以了，这样是为了防止热量消耗不了而转化成脂肪在体内沉淀，所以不能吃的太撑，而且吃太撑会将胃撑大，使胃口变大，不利于减肥，减肥时可以少吃多餐，摄入少的热量消化后可以再进食，吃一些水果和酸奶等。

特别提示

减肥餐弄的好，在搭配上运动，对减肥有很好的效果，而且这种方式更加的健康，不用担心会反弹，所以想要减肥的学生党们一起学着为自己做一份减肥套餐吧。