躺床上瘦腿的方法

对于女孩子来说，减肥恐怕是每时每刻都不能忘记的事吧！想要减肥，除了运动和控制饮食外，晚上躺在床上的时候，也可以做一些动作来帮助减肥呢！下面就来给大家说说躺在床上怎么瘦腿吧！

操作方法

【步骤01】

动作一:空中蹬自行车
首先平躺在床上，然后两腿慢慢向上抬起到与上身垂直的角度，两手交叉，放在头的下面抱紧头部，两只脚伸直，脚尖收紧，然后两个腿在空中做蹬自行车的动作，记住脚尖要收紧，效果会更好，一直做到自己无法坚持停下，这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦肚子，刚开始可以将臀部腰部抬起来做，等累了再放下腰部做，效果更好

【步骤02】

两腿左右开合法
平躺在床上，两手自然平放在两侧，然后抬起双腿，同样到与上身垂直的角度，两腿并拢，数两个数，然后两腿往分开，到你能承受的最大距离，边做边数到八，然后再并拢，再分开，重复这个动作，直到两腿酸痛不能坚持

【步骤03】

两腿上下运动法
平躺在床上，两手自然平放在两侧，两腿伸直并拢，然后两腿分开，一条腿向前，一条腿向后，交叉轮换抬起放下，这个过程要保持两腿伸直，不要弯曲，然后重复这个直到不能坚持

【步骤04】

两腿并拢伸合法
平躺在床上，两手自然平放在两侧，将腿并拢抬起，到与上身垂直的角度，保持大腿不动，然后膝关节、小腿、脚使力，然后小腿伸直一下，然后弯曲一下，这个动作要一直保持两腿并拢，不能分开，每天三组，每组5分钟

【步骤05】

两腿倒立法
平躺在床上，两手自然平放在身体两侧，两腿并拢抬起，与上身保持90度，将两腿伸直，不能弯曲，两脚收紧尽量与身体保持直线，然后保持这个动作，每天三组，每组5分钟

【步骤06】

两腿后弯法
平躺在床上，将脚收回到挨着臀部，然后分别用两手扳着脚尖，往后面腰部处拉伸，膝关节和小腿，脚面要紧挨床面，不要抬起，保持10分钟，这个动作可以拉伸大腿，小腿处的韧带，可以塑造腿部的曲线，使腿部更好看

【步骤07】

手脚并用法
平躺在床上，两腿抬起，然后用两手扳住脚掌（或膝盖），往头部拉伸，同时上半身像腿部方面抬起，头部抬起，就是两腿，头部，上身都往中间方向，一直保持这个动作10分钟，这个动作可以收肚子，还能拉伸腿部，塑造腿部曲线

【步骤08】

两腿支撑法
全身放松平趴在床上，两手伸直放在身体两侧，然后抬起一条腿，尽可能的抬高，将另一只脚抬起，大腿不动，脚掌支撑在另一只抬起腿的下面，这样保持2分钟，再换另一个脚支撑，然后轮换做5组

特别提示

减肥不是一天两天就能做到的，所以一定要坚持，不要轻易放弃，每天进步一点点，就是成功哦！