最有营养的早餐应该吃什么

一日之计在于晨，早晨是一天的开端，更有“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”之说，可见早餐吃的是否有营养是非常重要的，丰富营养的早餐可以让人的精力和体力达到最佳状态。那么最有营养的早餐应该吃什么呢？

操作方法

【步骤01】

牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、矿物质和各种微量元素，营养价值非常高，其中含有的钙是人体钙的最佳来源，更加可以增强人体的免疫力

【步骤02】

豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成的，其中含有丰富的植物蛋白、钙、铁等，豆浆尤其对贫血病人有非常好的调养作用，同时可以延缓衰老，改善人体的皮肤状况

【步骤03】

粥品类
粥类主要由各种杂粮熬制而成，可单一熬制，也可多种搭配，可以体重人体各种营养元素，更加可以增强人体的免疫力，养胃助消化，可以调养身体

【步骤04】

面包或馒头
面包或馒头主要是为人体提供能量，其内主要营养成分是碳水化合物，容易消化吸收，可缓解胃酸过多，促进人体肠胃蠕动，帮助消化吸收

【步骤05】

肉类
肉类有红肉类、白肉类，其中红肉有猪肉、牛羊肉等，白肉有鸡肉、鱼肉等，这些都是我们日常生活中经常食用的高蛋白食物，更含有丰富的脂肪和大量的卡路里、氨基酸，营养价值非常高

【步骤06】

禽蛋类
其中鸡蛋价格低廉，食用对象比较广泛，最主要为人体提供优质蛋白，更加可以强化体质，增强智力，促进脑部和神经的发育，人体每天应该保证一个鸡蛋的摄入量

【步骤07】

水果
水果中含有丰富的纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，更含有丰富的纤维素，补充人体所需的各种维生素，各种类水果更有不同的功效，如：苹果减肥，柠檬保养皮肤，桑葚延缓衰老，蓝莓保护眼睛等作用

【步骤08】

蔬菜
在蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜，可以提供各种维生素和胡萝卜素，更含有丰富的铁，促进人体消化吸收，各种蔬菜搭配或者与肉类发配都可以提供人体各方面的营养

【步骤09】

以上各种虽可以提供人体所需的营养元素，但合理搭配更加重要。合理搭配方案：多种少量，果肉蛋奶蔬，各种不可少，只有人体均衡吸收，才是最营养的早餐奶