男生健身房减脂增肌健身计划

每个人都梦想着拥有迷人的身材，男生也不例外。他们追求的是健壮，是拥有腹肌的美感。所以很多人都选择去健身房锻炼，但是自己却不知道怎么练，请私人教练又很贵，今天我们来说一下减脂增肌计划。

操作方法

【步骤01】

胸部锻炼。利用健身器材坐姿机械平推，坐在上面选择自己合适的重量，一定要注意以自己能够承受为度，不要造成肌肉受伤，这样能够有效的锻炼胸大肌、肱三头肌。

【步骤02】

背部锻炼。可以利用引体向上这种健身器械，将双手抓紧单杠，用背部的背阔肌的收缩力量带动身体向上，静止几秒，然后慢慢放松，使得身体回落地面，然后再重复运动。

【步骤03】

腹部锻炼。可以做一些仰卧起坐，将身体平躺于地面，双手交叉置于脑后，然后利用腹肌收缩，将上身抬起向腿部弯曲，注意在此过程中双腿不要动。这样可以有效的锻炼腹部肌肉。

【步骤04】

腿部运动。可以骑动感单车，用双腿连续快速的蹬转车子；或是做深蹲运动，蹲下起立，连续重复做。这些方法都可以锻炼腿部肌肉，时间久了能使其充满爆发力。

【步骤05】

臂部运动。可以用双手抓着哑铃，还是要注意以自己能够承受为度，然后弯曲胳膊，向上举起，静止几秒钟，再缓缓放下，重复这个动作。

【步骤06】

肩部锻炼。这个可以利用健身器械做颈前推举运动，用双手抓起杠铃，置于颈前，向上慢慢推举。能够有效的锻炼肩部，主要针对于三角肌，能够使得肩部变得更宽阔。

【步骤07】

健身运动主要强调坚持，依照计划，慢慢锻炼，不能过激要注意循序渐进。还要配合健康的饮食习惯，只要坚持下来，就一定会见到成效，拥有健壮迷人的身材不再是梦想。