怎么补充维生素C

维生素C 是人体内必需的营养素，它具有抗氧化、抗癌、美白皮肤、预防心血管疾病等作用，而一旦缺乏维生素C就会出现牙龈出血、皮肤角化等症状。那么应该怎么补充维生素C呢？从哪些渠道获取呢？

操作方法

【步骤01】

据研究人体每天所需的维生素C量为100毫克左右，因为人体不能自主产生，必须有外界食物中获得，所以我们就需要在饮食中做到营养均衡。

【步骤02】

蔬菜。新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C，以青椒、苦瓜、菠菜、番茄等为主，每天食用几个就能满足人体维生素C的需求，就算是炒菜后有所流失，但是也会有很多被身体所吸收的。而且蔬菜种类繁多，可食用的选择性更广。

【步骤03】

水果。水果中也含有丰富的维生素C，比如猕猴桃、柑橘、草莓、枇杷、柿子等，每天吃几个就足以满足人体所需；对于梨、香蕉、桃子葡萄等水果维生素C含量较低一些，吃一两个不管事，所以要搭配着吃水果。

【步骤04】

药物。如果不能从食物中获得，那么还可以选择吃一些维生素C药片，现在市面上有很多种，但是提醒大家要去正规药店或者医院购买哦。

【步骤05】

输液。还有一个补充维生素C的方法就是输液治疗，一般在治疗一些普通疾病时，医生都会给适当的加入一些维生素，补充人体所需，如果检查自己维生素低，可以去找医生开液的。

【步骤06】

如果觉得自己维生素C缺乏，但是通过食物、水果、药物又得不到很好的补充，那么就需要去医院好好做一个检查，查清楚到底是什么原因导致的，是否有其他的一些疾病。