如何预防中暑

中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起的，机体体温调节功能紊乱，所导致的高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征的病变状态，高温天气，尤其是老人和孩子很容易发生中暑现象，那么要如何预防中暑呢？

操作方法

【步骤01】

在炎热的夏天，一定要多喝水，每天坚持8杯水是必须的，高温天气由于出汗，人体会失去大量水份，所以要及时补充身体流失的水份，以避免失水过多发生脱水现象，同时也为预防中暑提供保障。

【步骤02】

高温天气，尽量做到减少外出，如果一定要外出，记得做好防暑措施，如打上遮阳伞，涂上防晒霜，穿上防晒衣，再带上一瓶矿泉水，并记得随身带上防暑药物，避开大中午高温天气出门。

【步骤03】

在炎热夏天，女性朋友不要为了追求所谓的曲线美，而穿过紧的束身内衣，尽量选择宽松，透气、吸水性好的全棉内衣，衣服的颜色尽量选择淡色的，因为淡色衣服吸热量小于深色的衣服，对预防中暑有帮助。

【步骤04】

在出汗量大的情况下，适当补充点盐水，因为盐中含有各种矿物质，可以补充出汗流失的多种微量元素，能够迅速恢复电解质平衡，并且有助于保留身体水分，对预防中暑有积极作用。

【步骤05】

高温天气一定要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有效应对高温天气产生的各种不适，如果休息不好，遇到什么突发事件，反映迟钝就会引发各种问题，所以保证充足睡眠也是预防中暑的有效方法。

【步骤06】

炎热夏天也是要加强身体锻炼的，坚持每天锻炼，就算是在室内慢走，慢跑，练瑜珈这些运动也都是可以的，身体好抵抗力就会增强，在高温天气，中暑的机率也就会大大减少。

【步骤07】

高温天气要注意饮食，不要吃火锅、麻辣烫等辛辣食物，可以多吃一些降暑食物，如冬瓜，绿豆汤，西瓜等，也可以喝点蜂蜜水，蜂蜜水也有降暑的作用，少吃冰冻食物，对肠胃不好。