打篮球崴脚后的处理办法及注意事项

在打篮球的过程中，经常会在落地时因踩到别人的脚而导致自己的脚崴伤，在崴伤后该如何处理，又该注意些什么呢，下面就为大家详细讲解打球崴脚后及时处理的方法和注意事项。

操作方法

【步骤01】

凉水冲洗在崴脚后第一时间应该在同伴的搀扶下找到附近的水龙头，用凉水冲受伤的脚踝处，一直持续5-10分钟，若有条件的话用冰袋敷在脚踝处效果更好。这样的目的是通过局部降温来减缓脚踝处血液的流速，减轻脚踝迅速充血肿胀的情况。

【步骤02】

冰袋冷敷在回到家中后，应继续用凉水冲脚踝或者冰敷，最好间隔几个小时就敷一次，这样对防止肿胀的效果更明显。需要注意的是，在崴伤的48小时内都应该只用凉水或冰块敷脚踝，切忌用热敷，这样会直接导致脚踝肿胀。

【步骤03】

毛巾热敷在48小时之后，应该热敷。将一块毛巾放在热水里，完全打湿后将其拿起轻轻拧一下，让毛巾内留有一些水分，然后将毛巾叠起，放在受伤的脚踝处热敷。注意当毛巾温度明显下降后应重新打湿，整个过程都要保持温度稍高一些，但不要过高而感觉到烫。反复热敷，让脚踝快速消肿。

【步骤04】

适当用药热敷后可立马用麝香舒活精等治疗跌打扭伤的药来加快恢复。为了让药效更加明显，一定要在脚踝热的时候用药，可适当揉搓脚踝，使其有微微的发烫感，此时用药最佳，上药后继续揉搓，加快药的渗透。但在揉搓时一定要注意力度，揉搓至脚踝发烫即可，避免力度过大导致脚踝二次受伤。

【步骤05】

避免受力在崴脚后尽量减少走动，也不要使伤脚受力。最好能卧床休息，并且稍微把伤脚垫高，这样有利于脚踝消肿。若不得已要下地走动时，最好让人搀扶，或者拄着拐杖，且一定要注意避免伤脚受力后导致二次受伤的情况发生。

【步骤06】

恢复锻炼在受伤几天可尝试着屈伸足背，看伤情是否减轻，也可适当的做一些按摩，锻炼踝关节的活动能力，也能加快恢复。但强度不应该太大，应根据自己恢复的实际情况循序渐进的锻炼，这样才能达到恢复的目的。

【步骤07】

特别注意以上方法是针对崴脚情况不是特别严重的常规处理方法，若崴脚情况比较严重（伤及踝关节处的筋或骨），应及时就医，根据医生的诊断结果来确定具体的治疗和恢复方案。自己在不能判断伤情时不能盲目自行处理，还是应该及时就医。

特别提示

在运动之前应做充分的热身运动，运动过程中也可以穿戴一些护具，避免受伤。