立定跳远的技术要领

立定跳远是小学到大学都需要测试的一个体育项目，其动作简单易学，但若对其技术要领没掌握好，那测试的成绩也不会很理想。下面就为大家详细介绍立定跳远的技术动作动作及技术要领。

操作方法

【步骤01】

双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。

【步骤02】

双腿自然向下弯曲，双手向后摆，身体重心降低，身体稍微前倾，准备起跳。起跳前可重复上述动作1~2次，作为准备动作。同时也要注意摆臂和呼吸的配合，手臂放松由下向上慢摆到头上时吸气，而后两臂由上向后防摆动时呼气。

【步骤03】

双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。

【步骤04】

离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开，双臂用力向后摆，重心向前。快落地时腿向前伸，使落点尽可能的远。

【步骤05】

落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。

【步骤06】

落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲，避免缓冲不当受伤。

【步骤07】

立定跳远一定要多加练习，在练习发现自己做得不够好的地方，并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作，从中找自己的不足。

特别提示

建议在练习前先做热身运动，活动脚踝等关节，避免练习过程中受伤。