无氧运动要注意哪些

无氧运动是肌肉在缺氧条件下的高强度运动，其较有氧运动在短时间内的减肥、塑性效果更加明显。那么，在做无氧运动时，又需要注意哪些东西才能让我们在不受伤的情况下快速达到训练效果呢？

操作方法

【步骤01】

首先应对无氧运动有个正确的认识。有氧运动以脂肪的有氧代谢为能量来源，而无氧运动在短时间内需要大量能量，故其主要以糖类物质的无氧分解为能量来源，这样也会导致大量乳酸的产生，因此在进行无氧运动后常有肌肉酸痛感。常见的无氧运动有短跑，跳高，举重，俯卧撑等。

【步骤02】

在进行无氧耐力训练时，应保持心跳在140-170次/分钟之间。若超过，应立马停止训练，待检查无危险后方可继续训练。若心跳正常，但有突发情况，如胸闷、气短等症状出现时，也应立马停止训练，找出原因解决后方可训练。

【步骤03】

在长期做无氧运动的过程中，应制定一个训练计划，训练时常和训练量应该逐步增加，不能为了快速达到训练效果而盲目的长时间高强度训练。

【步骤04】

在训练过程中，一定要根据自身实际情况选择适当的训练强度。若强度过强，则会导致自己受伤，若强度过弱，则无法达到训练效果。

【步骤05】

在进行剧烈的无氧运动后，为了保证安全，不能立刻坐下，应适当做一些拉伸和放松的运动，因为在运动后，人体的血液循环很快，如果立即停止运动，会对心脏造成一定的负担，长期如此会对心脏有害，甚至会导致心脏病。

【步骤06】

无氧运动会导致肌肉积累大量乳酸，让肌肉产生酸痛感，因此在锻炼过程中需要注意劳逸结合。再一次锻炼后需要休息一段时间，给时间让肌肉恢复。若盲目的坚持每天都锻炼，那反而是事倍功半。

【步骤07】

在无氧运动后，饮食方面也应该注意。应适当射入蛋白质含量较高的食物，如蛋清，肌肉，牛肉等。运动和饮食两方面的结合会使运动更有效率，让运动的效果更明显。

特别提示

为了更好的健身和塑形效果，无氧运动应和有氧运动适当结合。