睡眠障碍和补充疗法有哪些

你在被睡眠障碍折磨吗？有哪些安全的补充疗法呢？快来了解一下吧。

每年有数以百万计人会受到慢性、长期睡眠障碍的影响。这些睡眠障碍和睡眠亏损可能会干扰工作、开车、社交活动，并对健康有严重的影响，降低整体生活质量。因睡眠障碍而寻求治疗的人每年会花费很高的医疗成本，加上由于请假错过的工作时间、降低的生产率和其他因素所产生的间接成本，估计每年总共可花费160亿美元。

为了入睡更快、睡眠时间更长、提高整体睡眠质量，有睡眠问题的人通常会尝试各种膳食补充剂、放松疗法或其他补充方法。想要科学的看待睡眠障碍及补充健康疗法，需了解下列5件事：

1.放松技巧可能有利于治疗失眠症状。证据表明，睡前使用放松技巧有助于成功睡眠，长期能改善睡眠习惯。其他好的助眠策略还包括：睡眠时间保持一致；避免睡前食用咖啡因、酒精或大量的食物；避免睡觉前进行剧烈运动；睡在安静、凉爽、黑暗的房间里。

2.褪黑激素补充剂可以帮一些人解决由于倒班或时差造成的失眠或睡眠问题。关于儿童使用褪黑素的研究更少，现有研究表明其对儿童有一些好处，但这些研究涉及的范围都很小，并且只观察了短期内使用褪黑激素的影响。并没有实验表明长期使用褪黑激素是安全的。

3.对其他身心锻炼方法的研究，如正念减压（一种冥想）、瑜伽、按摩疗法、针灸等，要么还处于初步研究，要么研究结果不一致，因此关于其是否可以改善睡眠障碍，还没有结论。一般而言，健康人在有经验的人带领下使用这些身心锻炼方法都是安全的。

4.各种草药和膳食补充剂有时会被当做助眠药物，包括缬草、卡瓦（Kava）、洋甘菊、左旋色氨酸和5—羟色氨（5-HTP），然而并没有证据证明这些草药可以有效的治疗失眠，同时，也已出现了重大的安全问题。例如，左旋色氨酸补充剂的使用会影响肌痛综合症（EMS）（包括严重的肌肉疼痛在内的多种症状的有潜在致命危险的复杂疾病）。卡瓦补充剂会对肝造成严重损伤。

5.如果你打算用补充方法解决睡眠问题，应咨询医生。失眠可能暗示着有更严重的健康问题，而一些处方药或非处方药可以解决睡眠问题。在用补充剂等健康产品或冥想等身心练习方法前，有必要与医生讨论一下睡眠和用药的状况。