压力对身体健康有哪些危害

除了心情烦躁之外，压力大还能伤害心脏、导致腹泻或便秘。压力伤究竟有多少？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。

人们有压力时通常会肌肉紧张、心跳加速和呼吸急促。这是身体面对压力时，自然产生的激素导致的反应，可让人做出勇敢面对或逃离的反应，也叫“战或逃”反应。如果您经常（如每天工作时）出现这种情况则称为“慢性压力”，这种“慢性压力”会损害身体不同部位和整体健康。

为什么压力大会伤害身体？
荷尔蒙是一种化学物质，它能“命令”身体某些部位开始运转。压力大时，肾上腺产生的荷尔蒙（肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇）有助于身体应对或逃离危险。如果荷尔蒙长期处于高水平状态，就会削弱骨骼和免疫系统、扰乱睡眠，而且能使肌肉受损。

胃痛
忐忑不安是一方面，真的有压力时，还可能恶心，而且胃部可能受损。这是自然现象，因为压力大时，“战或逃”反应会促进你集中注意力而减缓或停止了消化。

排泄问题
如果压力经常影响到消化系统，这可能会导致腹泻或便秘，并可能会影响身体吸收营养的能力。压力似乎也与肠易激综合征（irritable bowel syndrome）有关，这种综合征可能会导致腹部疼痛和痉挛，以及便秘和腹泻。

胃灼热和胃酸倒流
压力大的人可能会吃得更多，或者吃更多不健康的食物。他们也可能会经常喝酒或抽烟。以上行为都可能导致胃灼热和胃酸倒流（胃酸进入食管）。如果未经治疗，则可能会引起溃疡（开疮）和疤痕组织。

头痛
有压力时，头、脖子和肩膀的肌肉会绷紧，这可能会导致紧张性头痛和偏头痛。放松技巧可能有助于减轻压力和减少头痛出现的频次。

经期紊乱
压力可能会导致女性月经周期紊乱，并可能导致不来月经或经期疼痛。它也可能会使经前综合症（PMS）恶化，即经期前情绪波动和抽筋。

X欲降低
压力可能会使男性、女性X欲降低，但长期压力可能会导致男性出现真正的生理问题。它可能会导致勃起功能障碍，并可能会影响精子数量和质量。

呼吸问题
有压力时，呼吸可能会变得困难而且呼吸频率也可能会加快，如果您有哮喘或肺病之类的疾病（如肺气肿），因为这些疾病会使得肺部难以获得充足氧气，这种情况可能会更严重。

心脏问题
有压力时，如果进入身体系统的荷尔蒙保持高水平可能会对心脏造成伤害。荷尔蒙可能会引起血压升高，从而可能导致心脏病或中风，它们也可能会导致给心脏肌肉供血的血管发炎，这可能引起心脏病发作。

糖尿病
有压力时，肝脏会释放葡萄糖（一种糖），这些糖会进入血液为“战或逃”反应提供能量。如果您过于肥胖或可能过于肥胖，这种情况可能会导致糖尿病，但控制压力可能有助于控制血糖。

该如何应对压力？做运动

每天做中等强度运动（如快步走或游泳）30分钟有助于改善情绪和减少压力对身体的影响。做户外运动时适当晒太阳您可能会感觉更好。

保持心态积极
在某些情况下，压力可能会带来益处，如，它有助于您按时完成工作，或者考试或演讲时您更能集中注意力。如果您能理性面对压力，身体可能也更容易应对压力。转移注意力可能有助于缓解压力。一项研究表明，在压力大的时候还能兼顾到朋友和家人的人出现的健康问题比那些不会转移注意力的人少。