身体疲劳和癌症有关系吗

是否常常觉得精神无法集中，身体疲劳？你该小心了，小心癌症找上你！

现代人工作忙、压力大，有不少人都长期处于慢性疲劳状态却不自知。请提醒自己和身边的人：疲劳到癌症只有四步！ 如果不加以控制，就是在加速消耗生命。想知道其中的奥秘和应对办法吗？“问上医”援引人民日报发表的结论为您介绍。

疲劳和癌症到底有何关系？
据文献研究显示，长期疲劳会导致女性易患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等，还会使男性好发肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。这是因为长期慢性疲劳会破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。

从疲劳到癌症，只有四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变

需要注意的是，预防癌变一定要在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上的人。

如何判断自己是否/多么疲劳？
1.轻度疲劳：如果总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血洗的氧气浓度及提升血糖。

2.深度疲劳：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，每周最好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3.重要脏器内部变异：肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊，查明病因，对症治疗。

4.诱发癌变。

如何预防和抵抗疲劳？
1.提高工作效率，尽量避免加班；

2.最大限度保证睡眠；

3.主动抵制快餐等不健康食品；

4.减轻心理压力，注意工作和生活平衡；

5.为健康坚持锻炼；

6.注重均衡营养；

7.关爱身边人的健康。

12个生活中抗疲劳方法全攻略请收好：
1.减压从吃开始
抗压其实也可以从吃入手，多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食品。

2.按时吃早餐
研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人。早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3.摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状。

4.避免在午后摄入过多咖啡因
有研究显示，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因则会炎症影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏。

5.每天走1小时
每周至少三次有氧运动，如快步走、有用、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5～1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。

6.利用淋浴缓解身体疲劳
有研究认为利用“水疗”可以有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。

7.深呼吸赶走疲劳
工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深呼吸、慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

8.做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等，放松身心。

9.学会向人倾诉
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。

10.尽量少生气
科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。

11.保持周围环境清洁
混乱的环境会给你失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。

12.如果你过于担心一件事，那就把它写下来
如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有七成都是不会发生的。但持续性的焦虑会让你觉得疲惫。