6个父母常犯的错误以及避免方法

您对孩子的睡眠管理方法真的合适吗？快来看看问上医为您准备的超实用育儿经验，改正那些错误做法吧！

让小孩子睡觉、睡着，是为人父母最艰巨的任务之一。即使是那些睡眠较好孩子的父母，在休息和睡觉时间也经常犯难。事实上，高达三分之一的儿童患有某种形式的睡眠问题。

我们的专家已经确定了六种父母让孩子睡觉时经常犯的错误。好消息是，并没有太多的麻烦。儿童睡眠专家和有经验的父母都证实，简单改变睡眠习惯和环境对预防和克服常见睡眠困难有很大的帮助。

一旦取得了成功——这意味着您的孩子按时睡觉，并睡上一整夜——不仅您的孩子更快乐，休息更好，您的家庭也更幸福，休息更好。

错误一：让孩子太晚睡觉

平均而言，现今学龄儿童上床睡觉的时间比一个世纪前的孩子每晚少睡一个小时，现在的孩子也比他们父母在孩童时期睡得少。“早在婴儿期和整个青春期，今天的孩子比在70年代和80年代中期的孩子少睡很多。”儿科医生兼《健康的睡眠习惯让孩子快乐》的作者马克·维斯布鲁斯说道。维斯布鲁斯表示晚睡的后果就是睡前犯难、睡着困难、半夜醒来。

也许您的婴儿或幼儿没有规律的睡眠时间表或者您下班后没有多少时间陪孩子，所以您让孩子玩得晚一点。“婴幼儿睡觉太晚会造成过劳。”《让孩子睡眠更容易：五岁以前由父母规定睡眠》的合著者、社会工作者吉尔·斯皮瓦克说道，“孩子过度疲劳时，他们更难入睡,也难以长时间睡着，而且也会起得更早。”

在幼儿园和小学，被多个运动或课外活动挤满的时间表可能会减少孩子睡眠时间。“很多孩子要做的太多了。”费城儿童医院睡眠中心的副主任、同朱迪思•欧文斯合著了《掌管孩子的睡眠》的作者乔迪·明德尔说道。

想想看：当全家人都回家后，大家就会开始去吃饭,然后做作业等等，此时睡眠可能就成为第一个被遗忘的事情。或者您可能会推迟睡眠时间，避免犯难；或者您会寄希望于您的孩子会玩累了，不用哄也会自己入睡,还能一下子睡到第二天上午。但这是愚蠢不切实际的，明德尔说，因为当孩子过于疲劳时，他们会更兴奋。

好习惯：

设置固定的睡眠时间（如果合适的话,把午睡时间也固定好），并坚持下去。不要等孩子开始揉眼睛，打哈欠，或者发出嗯嗯声时再让他们睡觉——这可能太迟了。让孩子早点上床睡觉才是上佳的选择。即使只多睡15到20分钟，也是起作用的。

虽然每个孩子都是不同的，美国国家睡眠基金会说，婴儿和学步儿童通常在夜间需要12小时的睡眠，学龄前儿童白天不睡觉的话，他们晚间需要13小时睡眠时间，年长的孩子应该得到十到十一小时睡眠时间。根据以上数据，各位父母可以算出自己的孩子早上需要什么时间起床，并制定相应的计划。

错误二：依靠移动来保证孩子的睡眠

看到宝宝在婴儿秋千上小睡，或在汽车后座打瞌睡时，有家长没有长舒一口气吗？这些美妙的时刻通常发生在您最不经意的时候——也是最需要休息的时候。

但是一些父母就落入这样的陷阱，误认为用移动的方式可以让他们的孩子更好地午睡或晚上入睡。“如果孩子总是在移动的状态下睡觉——在婴儿车或汽车——他可能由于移动而难以获得深度的、能够使孩子更好恢复精力的睡眠。”维斯布鲁斯说。他将在移动中进行睡眠比作是成人在飞机飞行过程中的小憩，根本起不到休息的效果。

好习惯：用运动来安抚哭闹的孩子，而不是将它作为保障孩子睡眠质量和时长的手段。

在您放弃随音乐轻摇摇篮帮助孩子睡觉这一提议之前，请先听听维斯布鲁斯的下一条建议：您可以用运动来缓解一个哭闹的孩子。但一旦孩子已经睡着了，停止摇晃秋千或者移动推车。“这样孩子有更好的睡眠。”维斯布鲁斯说。

温馨提示：遇到这种不可避免的情况的话，你无须内疚。比如：如果您要长时间驾驶，而您的孩子坐在后座上睡着了，那么你无需感到愧疚，享受这安静的时刻吧。

错误三：睡前过度刺激

有很多人建议母亲采用能四处移动的婴儿床，但结果并不像预想的那样完美。“我做了我认为所有的新妈妈都应该做的事情，比如：让婴儿床能移动。”一位亚特兰大的蹒跚学步孩子的母亲凯莉·英格瓦德森说。但她很快了解到，滑轮——其旋转的玩具、音响和灯光——对孩子来说都是极大的干扰。“随着移动她并没有睡着。这么多鲜艳的颜色并没有告诉她到夜晚了，反而让孩子保持清醒的状态。”

不仅仅是婴儿会在睡前过度刺激。如果年龄较大的孩子的床上有很多的玩具或其他干扰，他们的眼睛就会在本该闭上的时候睁着。

好习惯：保持环境黑暗，取消午休和晚间睡眠前的活动。

为了最大限度的睡眠，把婴儿和幼儿（由于他们还非常小，仍未产生对黑暗的恐惧感）放在几乎漆黑的房间睡觉。“如果我们把黑暗程度分为1～10级（10级最黑），那么要想婴儿睡得好，那么房间应该是 8 或 9的黑暗程度，”斯皮瓦克说。同时，你还可以用风扇或白噪音机器掩盖所有从街道或隔壁房间传出的声音。

年长的孩子可以使用柔和的夜间灯光，安抚恐惧，但同样不应该有睡前娱乐。在给孩子的卧室里放置电视机和电脑之前，要认真地作长久考虑。即使孩子睡前看一看最爱的DVD，可能也会失去半个小时左右宝贵的睡眠时间，而这可能在白天影响他们的情绪和行为。因此，直接把设备放在孩子卧室外，这样会比每晚都去和他们协商看什么、看多久容易得多。

错误四：忽略睡前仪式

带宝宝，您可能会认为睡前仪式包括洗个澡看本书或唱支摇篮曲是没有必要的。但是育儿专家、罗得岛州普罗维登斯的哈斯布罗儿童医院的小儿睡眠障碍门诊的主任朱迪思·欧文斯指出：在关灯前如果能有一系列给孩子安抚、让孩子愉悦的活动是非常重要的。这有助于孩子进入睡眠。

一些家长有可能在孩子较小的时候会有一个睡前仪式，但是当孩子稍微长大点后，会主观的认为自己的孩子已经够大了，或者因为他们太累了，而不再继续保持睡前的那些惯例。其实这是不对的。首先因为即使是成年人，也能从每晚的某种常规活动中放松一下。其次，我们不能指望我们的孩子从早到晚忙碌一天，最后等到熄灯就直接去睡觉。敏德尔强调：研究表明，“没有睡前仪式的孩子显然没有得到他们所需要的睡眠。”

好习惯：舒适的睡前仪式

无论孩子多大，关键是要有可预见的一系列步骤 —— 或者是斯皮瓦克称为的“睡眠线索” ——来帮助孩子从一天的忙碌中放松下来。对于婴幼儿，这可能意味着睡衣和拥抱的一些简单改变；大一点的孩子的话，惯例可能包括洗澡，看书，唱歌，或者祈祷。

您可以创建自己的仪式。只要你在每晚坚持在同一地点同一时间按照相同顺序做一些相同的事情，就可以给自己的孩子建立合适的睡前仪式，从而帮助提高他们的睡眠质量。

错误五：没有坚持

想想看，你有没有过这些情况？比如，每周都会有几次,当他很烦躁、不停哭闹时，你是否答应他躺在他的身边陪他入睡？或者你已经开始锻炼，让你的孩子独立睡觉，但是每晚都会允许他在半夜害怕的时候爬到你的床上？

你会发现，以上这些例子的问题不在于睡眠方法，而是在于行动与语言的不一致。许多父母不介意孩子在床上一起睡，但经常，父母的床就成为了“家庭床”，而这并不在原来的计划之内。

要知道，虽然父母并不介意和孩子一起睡，但是父母心里最希望的还是去锻炼孩子独立睡觉的能力。有很多父母在这个过程中，即使同意让孩子和自己一起入睡，但是往往还是会选择在凌晨3点多就把孩子抱回到他们自己的床上。虽然看起来这些父母都用心良苦，但其实，同意孩子晚上爬到自己床上一起睡的这种行为会产生间断强化效应，极大拉长孩子独立睡觉的适应期。

这个过程本质上是要教会孩子去不断地坚持，让他们知道只要坚持到最后他们就可以得到他们想要的结果。（在睡觉的问题上，让他们坚持独立睡觉，最后他们会克服恐惧等各种因素，最终成功适应。）

好习惯：跟孩子立下规矩，明确睡觉地点。

当然，越早定好规矩就能越早让孩子学会独立睡觉，但是定规矩这件事永远也不会迟。当你的孩子每周总有几天晚上11点醒来，然后爬到你们的床上时，一开始几个月也许你能够忍受，但是时间再长点的话你有可能就会觉得难以忍受了。

一旦你立下规矩，告诉自己的孩子晚上必须在自己的房间睡觉，你就必须严格遵守。定规矩的时候你的语气可以很温柔但也必须非常坚定。

当然也有例外。如果您的孩子生病了或害怕打雷的话，为了照顾和安慰他，你可以和他一起在他的房间里入睡。但只要病好了或风暴平息，就要恢复往常的惯例。

当然，刚开始这么做的时候，孩子们可能会抗议。但是在这种情况下，欣泽健康建议你可以逐步实施，留下缓冲余地。比如：在彻底离开前，也许可以头几晚站在门口，直到您的孩子完全睡着。

错误六：过早把孩子从婴儿床移到儿童床

您的孩子满两岁了——好大了呀！但是如果您要以买下一张可爱儿童床的方式来庆祝这一时刻的话，我觉得那并不是一个好主意。只要您做出来这个改变，你的孩子马上会无法在熄灯后安然入睡或者会在半夜醒来。

为什么？三岁左右之前，许多孩子都还没有准备好离开婴儿床。他们不具备认知能力和自控能力去呆在一个没有护栏的床上。

好习惯：等到孩子准备好了再换大床

当一个孩子接近三岁的时候，可能就到时候给他换大点儿的床了。请注意在前面的叙述中，我们使用了“可能”一词。其实就是告诉您：如果您的孩子在那个年龄还无法适应睡在大床上，您还是最好能够给他更多的时间。

这有点像一开始训练孩子自己上厕所一样，很有可能前面的几次尝试都会非常失败，然后你必须继续使用尿布。但是这并不意味着失败。你可以随时重新让他回到自己的婴儿床上。你要相信，你的孩子最终都会适应睡儿童床的，甚至它会主动要求。因为当他上幼儿园之后，基本没有小朋友还睡在婴儿床中。