7大让人压力山大的日常习惯有哪些

“问上医”为您带来最新的健康信息：医学专家揭示了7大让人压力山大的日常习惯。
如今，多数人每天醒来的第一件事就是拿起手机看消息，如果跳出来的是上司狂轰乱炸般的工作安排，你是否立刻压力山大？2016年9月20日，CNN（美国有线电视新闻网）报道了医学专家揭示出的7大让人紧张感爆棚的日常习惯，随问上医看看哪些戳中了你的痛点，我们要如何才能享受轻松生活。

西奈山伊坎医学院（the Icahn School of Medicine at Mount Sinai）内科医学教师Shanna Levine表示大多数人并不在意早餐吃什么，但实际上早餐的营养很重要，简单的碳水化合物并不是高效的能量来源。如果早餐只吃了甜甜圈等简单的食物，你会发现自己饿得更快，累得也更快。如果没有充沛的精力人们就很难保持良好的心态。而过于油腻的三明治和糖分过高的华夫饼干也会使人的身心都容易感到疲惫。

解决方法：Levine建议大家选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，比如水果奶昔、蔬菜、坚果、鸡蛋三明治。另外，还要多喝水。

哈佛医学院（the Harvard Medical School）数字精神病学联合项目的副主任医学博士John Torous说：“不管你有没有意识到，试图记住一天要做的事情都会让人感到压力山大。”这会占据我们的大脑空间，耗费更多的能量，你完全可以试着将这些写在一张纸上。在便签或者本子上写上待办事宜，可以让大多数人得到暂时缓解。

解决方法：如果你不想专门买个本子记录自己的待办事宜，手机App或者手机自带的备忘录功能都能让你的大脑得到休息。

微信、微博、QQ让我们更易与朋友保持联系。但手机和电脑并不能代替人类互动。Torous说：“虽然在线交谈你会感到很高的参与度，但是现实生活中的人际接触更为重要。”除了线上的朋友，培养真实生活中的友谊也至关重要。

解决方法：每周策划一些完全不用手机的活动。这样你就有机会定期离开网络，与身边的家人和朋友接触。Levine表示这还可以帮助我们赶走工作一周后的枯燥和乏味。

Levine称锻炼可以使人体释放内啡肽，这是一种可以使人精力充沛改善心情的物质。已有证据表明，不论是精神还是物理疾病，锻炼都是最有效的治疗方法之一。特别是2016年的一项研究发现锻炼可以帮助治疗抑郁症。

解决方法：如果你现在完全是懒人一个，一开始最好不要直接投入激烈的运动中。Levine建议开始时每天最好进行中等强度的锻炼，目标是每天坚持30-45分钟，每周坚持5次。Torous表示关键是要找到适合你并且能够可持续进行的锻炼计划和形式。适合你的运动模式才是最健康的运动方式。

不规律的睡眠时间会耗费精力并且使人无法集中精力。除此之外，还会促进人体生成与压力有关的皮质醇。更重要的是，Torous指出许多精神疾病都和不健康的睡眠习惯有关。相反，治疗睡眠问题有时可以缓解精神疾病的症状。睡眠可以帮助大脑巩固记忆，提前做好第二天的准备，在某种程度上来说这也是大脑在放松。

解决方法：Levine建议人们每晚至少有8小时高质量不间断的睡眠。这意味着在睡前一小时远离手机或电视的刺激。晚上不喝含有咖啡因的饮料或者不锻炼到很晚也会有帮助。重要的是确保你在睡觉之前有放慢节奏的时间。

人们往往容易掉进这样一个陷阱：因为过于忙碌而从不花时间思考任何可能会让自己焦虑或消极的情绪。我们往往会忽略警觉的作用。每个人都会遇到自己无法控制的事情，这些都会使我们感到紧张。但是每天花几分钟时间回顾那些让我们心烦的事情，平静地接受它们并且学会放下。这个短暂的冥想可以让一天减少很多压力。

解决方法：如果你感到压力山大，花上几分钟承认并接受这些感觉，要比麻木自己放任不管好得多。压力就像弹簧，你越是推开它，弹回来的伤害就越大。

Torous表示很多时候，当人们自我感觉良好的时候，就会停止做那些让他们保持身心健康的事情。随着时间的推移，他们会因为良好的自我感觉忘记自己习惯做的小事。这是导致压力复发的主要原因之一。

解决方法：Torous说：“如果某些药物或日常锻炼可以帮助你感觉良好，那么重要的是不要忽视这些习惯。即使你感觉自己已经不再需要它，也不要抛弃可以让你感觉更快乐更健康的小习惯。”