失眠怎么办 怎样快速入睡

失眠怎么办？躺在床上翻来覆去的睡不着，大大的影响我们的身体健康！那么怎么样才能快速入眠呢？

操作方法

【步骤01】

睡前喝一杯热牛奶牛奶既营养又可以促进睡眠，可以很有效的治疗失眠；在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。

【步骤02】

放松身心把紧张的情绪放松下来，可以想象自己处身于美好的画面中，让自己陶醉其中，慢慢入睡。

【步骤03】

适当运动适当的运动也可以帮助我们的睡眠哦，这样既可以锻炼身体又可以促进睡眠，但是不要在睡前剧烈运动哦。

【步骤04】

调整睡姿也许你失眠的原因可能是因为睡姿的关系，调整下你的睡眠姿势，找到一个让自己最放松的睡觉姿势。

【步骤05】

看书或者看电影睡前可以静静的看书或者看电影，让自己放松下来，慢慢进入梦乡。

【步骤06】

排除外界干扰排除光线、声音、环境等干扰，来注意自己的睡眠情况~

特别提示

1、拒绝咖啡因；
2、适当的运动有助于睡眠；
3、把紧张的情绪关在家门外；
4、床的舒适度也影响睡眠哦；
5、在卧室放一盆绿色的植物。