怎么才能有一个好的睡眠质量

上班族每天的工作压力都好大，晚上如果睡眠质量再不好的话，第二天就没多少精神来应对工作的挑战了。所以很多处在亚健康的人都特别的头疼，不知道怎么才能有一个好的睡眠质量？

操作方法

【步骤01】

晚上睡觉之前不要喝提神的饮料或者浓茶，比如说如果你在睡觉前两三个小时内喝了浓茶、咖啡或者别的提神饮料的话，这个晚上你很有可能会被迫醒神，更加不好入眠了。

【步骤02】

睡觉之前不要看惊心动魄的电影或者电视剧，尤其是鬼片、悬疑类电视剧等，这样会让自己的神经系统过度兴奋、紧张、敏感，而导致躺了很久都没办法入睡。

【步骤03】

晚上睡觉之前建议泡个热水澡，热水澡有助于我们放松身体，放松自己的心情，让一天的疲惫很好的随着泡澡而消失殆尽。当身体得到舒缓，我们发现夜晚入眠真没那么难了。

【步骤04】

睡觉之前不要玩手机。大伙都有这样的体验，躺在床上玩手机的话，一般会越玩越兴奋，越玩越难以入睡。所以一定要在睡觉前把手机给关了，就开个闹钟，提醒自己第二天准时起床就行。