练习瑜伽到底会不会让你瘦下来

　　总听到有人开玩笑说：“练瑜伽不会让你瘦下来，只会让你练成柔软的胖子”。很多人也会认为，瑜伽就是一种单纯的“拉伸练习”，只能增加“柔韧性”而已。

　　那瑜伽到底能不能减肥呢？当然能！

　　主要有下面四个原因：

　　1

　　运动量足够大

　　练完一趟瑜伽，特别是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高级哈他瑜伽，练下来是一身汗。谁说瑜伽运动量小的可以去体验体验。

　　2

　　能锻炼到内脏器官

　　同学们应该听说过，瑜伽是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。的确，从站立、坐立、仰卧，前屈、后弯、扭转、倒立，手臂支撑、单腿支撑平衡，身体该运动的方向都做到了，再加上扭转、前屈、后弯等体式对内脏器官的按摩和挤压，可以带动新鲜血液来到器官排毒、换血，这才是真正从内在开始减少脂肪，而不只是外面那层皮和脂肪。

　　3

　　不知不觉就修炼了内心

　　阴瑜伽让你学会妥协、接受、感恩、释放，流瑜伽让你流动、动感、喜悦，阿斯汤加瑜伽给你专注、坚持、力量，练完瑜伽的你是喜悦的，让你学会如何处理生活、工作的难题，就不会出现情绪性饮食、睡眠不好等问题，饮食也会自然变得清淡，偏爱有机食品。饮食、睡眠、运动都照顾到了，减肥是水道渠成的事。

　　4

　　瑜伽会融入生活

　　练习瑜伽之后，你对自己所思、所做、所吃更有觉知，知道自己的身体需要什么，知道在念头控制自己之前去忽略它。当我们不被念头、欲望所支配，才能真正开始掌握自己的人生。也许是要有美好的身材，也许是做你一直想做的事。并且与人为善，走到哪都自带正能量。

　　很多人都通过瑜伽做到了减肥，虽然体重都没有减少很多，但是身材外形发生了很大的变化，很明显的可以看出不再是松松垮垮的样子，而是变得紧实有力。

　　下面这些瑜伽动作，睡前简简单单做一下，就能达到一天所需的运动量，坚持练习的话。不仅会瘦，还能起到调节女性内分泌的作用，快来试试吧！

　　第一个动作：脊柱扭转式

　　

　　动作要点：

　　· 调整好坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧，挺直上身，右脚放在左膝外侧；

　　· 吸气，左臂抵住右膝向内，右手放在臀部后方；

　　· 呼气，身体尽量向右后方扭转，保持均匀呼吸。

　　功效：

　　这个动作可以消除久坐疲劳，美化颈部肌肉，纠正驼背

　　第二个动作：坐角式

　　

　　动作要点：

　　· 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对；

　　· 吸气呼气，身体向前缓缓下压，直至胸部与双脚相触；

　　· 眼睛看向地面

　　功效：

　　这个动作可以调整经期，缓解痛经，促进卵巢功能正常

　　第三个动作：猫式伸展

　　

　　动作要点：

　　· 采用跪立姿势，大腿与地面呈90度，目视前方；

　　· 吸气，抬起臀部向前推动；

　　· 使大腿与地面垂直，胸部下压，肩膀展开。

　　功效：

　　这个动作可以减去腰围脂肪，强化腹部血液循环

　　第四个动作：上犬式

　　

　　动作要点：

　　· 俯卧在床上，双手放于胸腔两侧；

　　· 吸气，脚背向下推，胸腔向上抬高；

　　· 双腿离开床面，手臂伸直，抬头，保持流畅的呼吸。

　　功效：

　　这个动作可以强健脊椎，结实臀部，减去手臂赘肉

　　第五个动作：鱼式

　　

　　动作要点：

　　· 仰卧于床上，双手掌心朝下藏于臀部下方；

　　· 呼气收腹，双手向上顶，胸腔向上打开；

　　· 头顶心点在床上，保持呼吸。

　　功效：

　　这个动作可以减去背部多余的脂肪，让盆骨关节更有弹性