孕期睡不好 如何缓解孕妇睡眠

　　怀孕之后，睡眠质量不好成为很多孕妈头疼的问题。由于胎儿不断增大和妊娠期体内激素环境的改变，导致孕妈睡眠质量不佳。更痛苦的是，越到孕晚期可以选择的睡姿越来越少。因此，如何找一些适当的方法来拯救我们孕期的睡眠非常重要！

　　

　　孕期睡眠不好，主要有两大问题：

　　1、尿频：孕妇怀孕期间，尿频的现象常会出现。有些孕妇因为尿频，晚上睡觉的时候也要起床去厕所，从而打断了正常的睡眠，影响了睡眠的质量。

　　2、睡姿不好：绝大多数孕妇睡眠不好都有睡姿不舒服的问题。孕妇怀孕后身体变化大，按照以前习惯的睡姿睡觉总会不舒服，孕妇最好还是采用左侧躺的姿势睡觉好。

　　

　　如果遇到了睡眠不好，下面三个方法能够有效缓解孕妇睡眠：

　　1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

　　2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。