膳食纤维的食物有哪些

膳食纤维可以提高机体的新陈代谢水平， 有助于脂肪细胞的燃烧和分解，而且，膳食纤维还能吸收肠道内的脂肪，从而减少人体对脂肪的吸收，所以，具有很好的瘦身效果。那么，含有膳食纤维的食物有哪些呢？

操作方法

【步骤01】

梨梨含有较多的膳食纤维，一只梨含有五克左右的膳食纤维。经常吃梨不仅可以帮助身体排出毒素，还可以促进消化。梨的热量很低，吃梨不会引起肥胖，相反的还能减肥。所以，想要减肥的朋友，不妨经常吃梨。

【步骤02】

樱桃樱桃的膳食纤维含量很高。樱桃的营养非常丰富，具有很高的营养价值，常吃樱桃有益健康。此外，樱桃含有丰富的铁元素，具有补血的作用。

【步骤03】

芹菜芹菜含有大量的膳食纤维。有些肥胖人士都患有高血压，而芹菜却是一种很好的降压食物，所以吃芹菜对肥胖人士来说，既能减肥又能降压。

【步骤04】

蔬菜是重要的膳食纤维来源，如豌豆、蚕豆、白豆、芸豆、青豆等豆类；山药、马铃薯、甘薯、魔芋等薯类。辣椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、觅菜、油菜含膳食纤维也较高。

【步骤05】

富含膳食纤维的食品主要指全粒谷类食品。它是人们的主食，摄取量较大，食品中只要增加一点，每天摄取的膳食纤维总量就相当可观。这类食物有糙米、黑麦面包、小麦片、玉米片、燕麦片、荞麦片等等。