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正常人每天需蛋白质、糖、脂肪各多少量

知识问答 2022-04-19 08:51:24 admin

每天摄入的营养物质控制在合适的范围内不仅不会长胖,还能保持健康,有利于长寿。下面小编就给大家讲讲正常人每天需摄入多少蛋白质,糖和脂肪。

操作方法

【步骤01】

首先,蛋白质是构成人体的主要原料,而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人,那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋,瘦肉,牛奶等。

【步骤02】

糖,是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖,如果你是五十千克,那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

【步骤03】

脂肪也是人体功能的来源,同时起到缓冲抗震保护等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是说如果你是五十千克的重量,那么每日需要0.05千克脂肪。每天摄入一点脂肪就可以了,不然容易长胖。

【步骤04】

当然在生活中不可能做到精准的营养摄入量,所以我们要均衡饮食,少食多餐,荤素搭配,有粗有细。只有这样才能维持身体健康,和良好的体态。

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