转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么

呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，但是你知道转呼啦圈的好处与坏处以及注意事项是什么吗？下面小编就科普一下，一起来看看吧。

操作方法

【步骤01】

好处：转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量。特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，可以转呼啦圈来减肥。

【步骤02】

坏处：呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

【步骤03】

注意事项：坚持转呼啦圈能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

【步骤04】

弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈的作用，基本上一样，不过泡沫的会比较柔软一点，比起效果会比弹簧稍弱一点，塑料管以及泡沫呼啦圈纯粹属于娱乐健身，效果不好，布绳子的会对衣服或者皮肤稍有伤害，选择哪种呼啦圈建议视自身情况而定。

【步骤05】

不能选择过重的呼啦圈，因为呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。

【步骤06】

饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动。儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍。女性孕期、月经期避免运动。

【步骤07】

有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰。