腹肌轮怎么用

腹肌轮中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，向前滚轮，运用腹部力量回归原位可有效锻炼身体，但是正确的使用方法是什么呢？

操作方法

【步骤01】

为了保护膝盖，尽量垫一块垫子，采用跪姿时跪在垫子上，双膝合拢状态别分开，呼吸匀称，双手握住腹肌轮的两侧手柄，绷紧臀部，让大腿、屁股与垫子成垂直角度，臀部位置不要太高，也不要让背部俯得太深。

【步骤02】

深呼吸后，双手推动腹肌轮向前滚动，整个过程中切勿让滚动过程太快或者太缓，太快效果不明显，太慢容易疲劳。最完美的角度为推动腹肌轮使上半身与地面平行，做不到别强求，循序渐进。

【步骤03】

在滚轮未达到最前沿的位置时不要呼气，屏气凝神臀部夹紧，收回滚轮时保持匀速，动作弧线和推出去时一致，便做完第一套动作，重复下去便有效。

【步骤04】

向高阶进发，尽量让胸部贴地，或者放弃跪姿采用全身运动。整个过程呼吸要有节奏，臀部不要太高，背部切勿下陷，持之以恒掌握要领便可达到完美效果。

特别提示

请做好热身准备；
尽力而为，切勿操之过急；
动作标准，切勿胡乱操作；
适可而止，让肌肉得到休息；
腰部有伤者慎重。