如何靠墙倒立图解

靠墙倒立是一个很好的锻炼身体的方法，既能够锻炼我们的肺活量，还能塑造我们的形体，接下来就为大家介绍如何靠墙倒立。

操作方法

【步骤01】

一定要先做热身运动，将全身的肌肉活动开。

【步骤02】

来到一堵墙的前面，可以在下面放一个垫子，当然也可以选择不放。

【步骤03】

把头放在垫子上，要与墙有一点距离大概十五厘米，然后双手放在脑袋旁边，双腿跪着。

【步骤04】

之后双腿打直，准备发力。

【步骤05】

腿使劲用力离开地面。

【步骤06】

一鼓作气靠在墙上面，然后调整，慢慢将腿打直。

【步骤07】

打直之后均匀的呼吸，可以尝试用手支撑身体，坚持半分钟之后就可以慢慢放下了，第一次做不要做太久，避免充血。

特别提示

在最开始做的时候一定要有人陪同，并且小心避免受伤。