空中蹬车美腹精华七式 让美腹愿望不再遥不可及

现在很多女生都希望自己能够拥有好看的腹肌，这样就可以明目张胆的穿露脐装了，但是平时又没有太多的时间去健身房，接下来就为大家介绍一些简单的能够在家中锻炼腹肌的方法吧。

操作方法

【步骤01】

空中蹬车。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在脑后。接下来肩膀离开地面，双脚抬起与地面的角度最好是45度，屈膝左脚，左脚膝盖向右上方拉，然后右脚交换，这样循环交叉15次左右。

【步骤02】

坐在有靠背的椅子上，背部紧贴靠背，手握住扶手（也可以不用），双腿平行抬起，抬到胸部位置最佳，注意背一定要保持紧贴椅子靠背，然后放下。做15次。

【步骤03】

躺在健身球上面，双脚放在地上保持平衡，双手放在脑后，做仰卧起坐。做15次。

【步骤04】

平躺在瑜伽垫上，背部、手、头紧贴地面，利用腹部的力量使双腿屁股抬起，坚持三秒钟之后放下，重复15次。

【步骤05】

平躺在瑜伽垫上，双手向后平拉，双腿膝盖弯曲，接着用腹部的力量，使肩胛骨抬起。

【步骤06】

平躺在瑜伽垫上，利用腹部的力量使双腿屁股抬起，做到与地面垂直，坚持三秒钟之后放下，重复15次。

【步骤07】

最后一个就是普通的仰卧起坐，平躺在瑜伽垫上，双手放在脑后，双腿膝盖弯曲，利用腹部的力量使上身抬起，然后躺下，做50次。

特别提示

就算锻炼出了好看的腹肌，也不能够松懈，要继续坚持锻炼，因为停止锻炼的话，好看的腹肌就会消失不见喔。