做俯卧撑有哪些好处

俯卧撑是一种比较全面的锻炼身体方式，完成一个俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部等部位的肌肉相互紧密的配合，几乎用到了全身的每一个部位。俯卧撑运动属于有规律的锻炼肌肉纤维，所以可以减少神经和肌肉的退化，从而延缓衰老。

操作方法

【步骤01】

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，有利于发展人体的力量素质。

【步骤02】

可以起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志、增进健康的作用。

【步骤03】

可以改善人体的生理机能，特别是中枢神经系统，从而有益于增加肺活量，促进生长发育。

【步骤04】

做俯卧撑需要胸部肌肉的参与，所以能够有效锻炼胸部肌肉，塑造完美的胸部。

【步骤05】

消耗身体多余的脂肪和赘肉，帮助减肥瘦身，拥有更完美的身材。

【步骤06】

有利于促进身体血液循环，调节心理，提高免疫力。

【步骤07】

运动指导：做好肌肉的准备和放松活动，运动量应适宜，不宜过大，要循序渐进并长期坚持。

特别提示

俯卧撑的个数可以控制在一分钟二十个左右，做多做少可根据自己的体质状况而定。