一招搞定瘦大腿的方法（尤其是大腿内侧）

瘦腿的方法多种多样，坚持下来减去大腿赘肉是迟早的事，那么瘦大腿最有效的方法是什么呢？以下的方法总有一招适合你。

操作方法

【步骤01】

跑步跑步会带动腿部脂肪的燃烧，促进血液循环和新陈代谢，而且这种有氧运动主要运动大腿部位，对瘦腿来说实在是再合适不过啦。只要保持一定的运动的强度和运动时间，赶跑腿部赘肉并不难办！

【步骤02】

骑动感单车动感单车是健身房里流行起来的健身器材，它对瘦腿也有很大帮助，如果你的大腿的脂肪很多，每天骑行20分钟以上，大腿赘肉就会很快消失。

【步骤03】

夹球抬腿运动这个运动需要你腿部用力保持球体不动，这会最终导致你训练到更多的肌肉群。侧卧在地上，双手交叉放于身前，完成三组这样的训练，每组15次。

【步骤04】

杠铃侧蹲弓步屈膝杠铃侧蹲锻炼你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。

【步骤05】

普拉提侧抬腿这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

【步骤06】

后踢腿　　向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。

特别提示

运动前注意热身。