跑步怎样保护膝盖

跑步在社会上已经成了一种时尚，但最近却盛传"跑步伤膝盖"这一消息，这让很多人对跑步望而却步，那我们怎样跑步才能减少对膝盖的伤害呢？下面小编给你们介绍一些方法，希望对们有所帮助。

操作方法

【步骤01】

跑步前的伸展运动跑步前的伸展运动对于保护膝盖是必不可少的，增加整体肌肉表现、关节活动度。另外对于预防跑步后产生肌肉酸痛和拉伤等问题有着良好的功效。所以这一步千万别忽视，具体的伸展运动解析这里就不介绍了。

【步骤02】

正确的跑步姿势现在，很多人对于跑步了解甚少，认为跑步仅仅是两腿一迈，加快步伐，这是很危险的想法。只有掌握了正确的跑步姿势才能保护好膝盖。第一，头部保持正直，双眼目视前方，身体微向前倾。第二，双手微微握拳。第三，膝盖不要抬太高。

【步骤03】

良好的饮食。运动过后能量能量的消耗肯定比较多，要注意荤素搭配。很多人对于减肥有一个误解，减肥不是减重，而是体重不变，脂肪量越来越少，肌肉越来越多，俗话说，三分练，七分吃。其实主要少些油腻，自然就可以减肥了。

【步骤04】

好的跑步鞋跑得好不好，一双运动鞋就决定了一半。要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。个人觉得鞋子要选择透气、轻一点的、鞋底要薄点的。但是也要看自己的个人感觉了！

【步骤05】

注意呼吸，保证肌肉均衡发展。跑步过程中，注意自己的呼吸节奏，比较建议口鼻一起呼吸，呼吸节奏与步伐基本一致，另外，当你呼吸急促，出现胸闷的感觉时，不要紧张，深深地呼吸一口，一定要坚持下去，一旦你停下，要想再跑起来就需要一定时间来调整了！

【步骤06】

注意休息。跑步过后注意休息，睡眠一定要足。除此之外，在运动初期，不要冒进，循序渐进很重要。不用天天跑，一周三到五次就好。可以根据个人的情况不同进行调整。

【步骤07】

跑步后的腿部及关节按摩。在跑步过后，一定要对自己小腿进行一些按摩，以免隔天产生酸痛的感觉，另外对于女生而言，也可以避免产生肌肉，显得小腿粗大。

【步骤08】

补充营养。营养对于任何时期的人都很重要，碳水和优质蛋白质要足够，蔬菜水果要多吃，另外，根据自己的运动量补充糖分，千万不要过多摄入。运动多且正确，吃的健康，自然肌肉匀称。

特别提示

跑步需要坚持，希望对你们有所帮助，记得相信自己。