腹部减肥最快的秘诀——快速减去肚子上赘肉

腹部肥胖是女人最头痛的问题，胖胖的腹部穿衣服也很难看，那么怎样最快减去肚子上的赘肉呢？

操作方法

【步骤01】

跳绳减肥：跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分钟，三天之后可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳。

【步骤02】

游泳减肥：游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

【步骤03】

慢跑减肥：慢跑时人的腰、背、四肢都在不断运动能燃烧体内脂肪达到瘦身的效果。慢跑需要及时补充水分，每天慢跑3000－500米，慢跑完毕进行肌肉拉伸运动15分钟左右。

特别提示

运动项目的选择以及时间的选择关乎个人的体质和健康，请选择适合自己的运动和时间，才能达到更好的减肥效果。