睡觉质量差怎么办

随着越来越快速的生活节奏，我们的生活压力越来大，所以导致不少人都有失眠或者睡眠质量差的问题，这样会严重影响正常的工作和生活，那该怎么办呢？小编有办法。

操作方法

【步骤01】

听音乐睡觉之前，可以听一些柔和的音乐，有利于放松身心，逐渐进入睡眠的状态，提升睡眠质量。记住不要放太活跃动感的音乐，这样会起发反作用，无法入眠。

【步骤02】

清淡饮食饮食习惯上，尽量以清淡为主，少盐少油，多吃青菜，少吃肉。辣椒，姜、胡椒等刺激性的食物，尽量少吃，因为这些食物容易引起精神上的亢奋，难以入睡。

【步骤03】

多运动每天要抽出一定的时间，安排参加运动，锻炼身体，比如篮球、羽毛球，桌球、滑冰等活动，除了有利身体健康，还可以消耗体能，让人产生疲惫感，晚上自然能睡得好。

【步骤04】

睡前避免情绪起伏大睡觉之前一定要保持平静的心，避免情绪起伏过大，这样会导致睡眠质量不好，甚至会发噩梦，所以要注意了。

【步骤05】

点香薰现在有不少的人喜欢在睡前点一些有助睡眠的香薰，推荐薰衣草味的香薰，有安神助眠，放松精神的作用，亲测有效哦。

【步骤06】

自我调节心理睡眠质量差，很大的原因在于自己的心理调节能力不好，把生活和工作上的压力带到晚上，心里一直想着就无法睡得好，所以必须学会自我调节与放松。

【步骤07】

练瑜伽与一般激烈的运动不同，现在很多人选择练瑜伽，是因为它可以通过冥想，打坐，拉筋等慢动作，让人从身心上调节自我，既可以锻炼身体，也能有利于情绪的放松，提升睡眠质量。

【步骤08】

睡前看书如果睡眠质量差，可以在睡前看一些有意思的书籍，看书可以催发睡意，提升睡眠质量。因为通过一段时间高度的注意力，让人产生疲惫感

【步骤09】

多吃水果水果不仅营养丰富，某些水果还有助于提高睡眠质量。建议平时可以多吃一些苹果、香蕉等水果，也可以在枕边放桔橙一类的水果，它们的香味也能促进睡眠哦。